老人都可以选择爬山运动吗 爬山前要准备什么？

 如果自身患有疾病，那么在进行爬山运动前，老年最好咨询一下专业建议，防止会出现意外情况。现在不少老人为了愉悦身心，会选择一些外出的活动，如爬山。适当爬山对老人健康有益处，但是一些注意事项也要牢记。以下为大家介绍了老人爬山的注意事项，想要了解更多的话，请往下看。

夏季三种老人不宜爬山

1、心脑血管疾病老人

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

2、糖尿病老人

糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄。

择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

3、骨关节病老人

骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山前要准备什么？

1、药物要带齐

登山的时候记得带好药物，特别是一些慢性病患者，要带好药物在身，最好是放在自己最顺手最容易拿到的地方。同时，最好也能准备一些日常的便药，如创可贴、红花油等药品，以备不时之需。

2、登山杖

用登山杖上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶，长时间行走台阶对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。另外，使用登山杖还能有效锻炼上肢力量。

3、帽子、长衣长裤

登山第一注意的是衣物，因为这事关贴身问题，所以要列为重中之重，很多人认为爬山时会出很多汗，所以穿得越少越好。实际上，随着海拔的增高，温度就会降低。

在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，而且会导致失温，消耗热量。虽然气温有所下降，但紫外线的强度却丝毫没有减弱，尤其是中午，山顶上的紫外线会更加强烈，皮肤被晒伤的几率就会加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易划伤皮肤。因此，最好随身携带长袖衣裤和帽子。

 

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